Po und Schultern

Einheiten: 5
Trainingsniveau: Fortgeschritten

34,90 €

Einmalzahlung · kein Abo

Inklusive Steuern.

Wenn du bereits regelmäßig trainierst und fünf Studiotage einplanen kannst, setzt dieser Split den Schwerpunkt auf Po und Schultern. Drei Unterkörpertage kombinieren unter anderem Hip Thrusts, rumänisches Kreuzheben und Rückwärtsausfallschritte. An den zwei Oberkörpertagen trainierst du unter anderem Schulterdrücken, Rudern und Seitheben.

Jede Einheit umfasst 7–8 Übungen. Die 13-seitige PDF gibt dir Satz für Satz Wiederholungsbereiche, Technikhinweise und Pausen vor. Im ausfüllbaren Trainingsprotokoll vergleichst du deine Gewichte und Wiederholungen über mehrere Wochen.

Deine Zustimmung zum digitalen Inhalt

Wichtig zum Sofortdownload: Bitte bestätige die sofortige Bereitstellung und deine Kenntnis vom damit verbundenen Verlust des Widerrufsrechts.

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Die Zustimmung wird zusammen mit dem gekauften Plan in der Bestellung dokumentiert.

Klar aufgebaut.

Übungen, Sätze, Wiederholungen und Pausen stehen direkt bei deiner Einheit.

Dein Rhythmus.

Nummerierte Einheiten geben die Reihenfolge vor. Die Trainingstage legst du selbst fest.

Fortschritt im Blick.

Halte Gewichte und Wiederholungen fest und nutze die Hinweise zur Steigerung.