Leistungen im 1:1-Fitnesscoaching

Coaching für jedes Trainingsniveau

Ich betreue Frauen und Männer, die mit Krafttraining anfangen, nach einer Pause zurückkommen oder schon länger für ihren Sport trainieren.

Beim Einstieg bekommst du eine überschaubare Übungsauswahl für die Geräte, die dir zur Verfügung stehen.
Nach einer Pause knüpfen wir an bekannte Übungen an und legen fest, mit wie vielen Einheiten du wieder beginnst.
Wenn du schon länger trainierst, setzen wir einen Schwerpunkt, etwa mehr Kraft für deinen Sport oder gezielten Muskelaufbau.

Wie viel Training du verkraftest, kann sich von Woche zu Woche ändern. Deshalb interessiert mich auch, wie du dich zwischen zwei Einheiten fühlst.

Du sagst mir, wie du schläfst und welche Einheiten dir noch am nächsten Trainingstag in den Beinen stecken.
Liegen schweres Beintraining und intensives Sparring direkt hintereinander, können wir den Beintag verschieben.
Brauchst du eine leichtere Woche, passe ich die Gewichte, die Satzzahl oder die Ruhetage an.

Wenn du einen Befund bereits ärztlich besprochen hast, kannst du ihn auf Wunsch ins Coaching einbringen.

Wir gehen die Empfehlungen aus deinem Arztgespräch durch, die für dein Training oder deine Ernährung wichtig sind.
Gibt es beispielsweise eine ärztlich festgelegte Belastungsgrenze, berücksichtige ich sie in deinem Trainingsplan.
Fragen zu einzelnen Laborwerten sammeln wir für deinen nächsten Arzttermin. Die medizinische Auswertung übernimmt deine Ärztin oder dein Arzt.

Dein Plan enthält konkrete Mahlzeiten und Portionsgrößen. Bei der Auswahl zählen auch dein Geschmack und die Zeit, die du zum Kochen hast.

Zuerst gehen wir einen typischen Tag durch, vom Frühstück bis zur letzten Mahlzeit nach der Arbeit.
Ich berücksichtige Lebensmittel, die du gerne isst, und plane Alternativen für Zutaten ein, die du meiden möchtest.
Liegt dir vor dem Frühtraining ein großes Frühstück schwer im Magen, teilen wir die Mahlzeit auf oder verlegen sie hinter das Training.

In deinem Trainingsplan stehen die Übungen für jede Einheit, die Anzahl der Sätze und der geplante Wiederholungsbereich.

Die Übungsauswahl richtet sich nach deinem Schwerpunkt und deiner Ausstattung zu Hause oder im Studio.
Für jede Übung weißt du, wann du weitere Wiederholungen anstrebst und wann du das Gewicht erhöhst.
Läufst du zusätzlich oder trainierst im Verein, haben diese Einheiten ihren festen Platz in der Trainingswoche.

Wenn du Nahrungsergänzungsmittel nutzt, gehen wir durch, was du verwendest und welchen Zweck jedes Produkt für dich hat.

Wir vergleichen die Zutatenlisten und schauen, ob du denselben Inhaltsstoff über mehrere Produkte einnimmst.
Bei einem Proteinshake prüfen wir zum Beispiel, ob er für dich praktisch ist oder eine Mahlzeit genauso gut in deinen Tag passt.
Du entscheidest selbst, welche Marke du kaufst. Fragen zu Medikamenten oder einem festgestellten Mangel besprichst du mit deiner Arztpraxis oder Apotheke.

Beim Abnehmen sollst du mit deinen Mahlzeiten zurechtkommen und weiterhin gut trainieren können.

Anhand deiner üblichen Portionen, Getränke und Snacks wählen wir eine erste Veränderung aus, die du ausprobieren kannst.
Über mehrere Wochen beobachten wir, wie sich dein Gewicht, dein Hunger und deine Trainingsleistung entwickeln.
Bleibt dein Gewicht über längere Zeit gleich, prüfen wir, was du umsetzen konntest. Danach passen wir etwa die Portionen oder deine Bewegung im Alltag an.

Was machst du mit deinem Plan, wenn eine Arbeitswoche anders läuft als gedacht?

Wechselt dein Dienstplan und du hast nur zwei Abende frei, legen wir fest, welche Einheiten Vorrang haben.
Steht eine Reise an, tausche ich bei Bedarf Übungen gegen Varianten aus, für die die Ausstattung vor Ort reicht.
Fällt ein Training aus, klären wir, mit welcher Einheit du weitermachst und wo sie in deine Woche passt.

Was wir festhalten, hängt davon ab, was du erreichen willst.

Beim Krafttraining notierst du Gewicht und Wiederholungen. So siehst du etwa, ob du mit demselben Gewicht mehr Wiederholungen schaffst.
Beim Laufen hältst du auf deiner gewohnten Strecke die Zeit fest und notierst, wie anstrengend der Lauf war.
Ein einzelner schlechter Tag sagt wenig aus. Für die nächste Trainingsphase schauen wir auf die Entwicklung über mehrere Wochen.

Ich bin dein direkter Ansprechpartner, von der ersten Trainingswoche bis zur letzten.

Fragen zu einer bestimmten Übung oder Mahlzeit kannst du direkt mit mir klären. Ich kenne den Plan, auf den du dich beziehst.
Einmal pro Woche gibst du mir Rückmeldung. Fehlt dir zum Beispiel im letzten Satz regelmäßig die Kraft für eine saubere Ausführung, besprechen wir das konkret.
Ändere ich etwas am Plan, erkläre ich dir den Grund und was du beim nächsten Training oder bei der nächsten Mahlzeit anders machst.