{"title":"Trainingsplan-Shop","description":"\u003cp\u003eFünf Trainingspläne fürs Fitnessstudio. Starte mit drei Ganzkörpereinheiten pro Woche oder wähle einen Split für Oberkörper und Unterkörper, für die Arme oder für Po und Schultern. Jeder Plan enthält Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und ein Trainingsprotokoll zum Ausfüllen. Nach dem Kauf erhältst du deinen Plan als PDF.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"ganzkoerper-an-geraeten","title":"Ganzkörper an Geräten","description":"\u003cp\u003eDrei Studiotage für deinen Einstieg ins Krafttraining. Du trainierst jedes Mal den ganzen Körper. In Einheit A startest du mit Brustpresse und Rudern, in Einheit B kommen die Beine früh an die Reihe. Einheit C beginnt mit Schrägbankdrücken und unterstützten Klimmzügen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePro Trainingstag stehen 8–9 Übungen auf dem Plan. Die 9-seitige PDF enthält Technikhinweise sowie Sätze, Wiederholungen und Pausen. Im ausfüllbaren Protokoll hältst du Gewichte und Wiederholungen für deinen nächsten Studiobesuch fest.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/trainingsplan-shop\"\u003eAlle Trainingspläne ansehen\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"AS Coaching","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":60119687037253,"sku":"AS-M01-GK","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1094\/7680\/6981\/files\/as-coaching-studioplan-gk-geraete-cover.png?v=1794053506"},{"product_id":"ganzkoerper-mit-po-fokus","title":"Ganzkörper mit Po-Fokus","description":"\u003cp\u003eDu möchtest mit Krafttraining anfangen und Po und Beine an jedem Studiotag trainieren? In den drei Ganzkörpereinheiten pro Woche wechseln sich Hip Thrusts, Kniebeugen mit der Kurzhantel und Beinpresse ab. Rudern, Latzug und Schulterübungen ergänzen den Oberkörper.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJede Einheit umfasst 8–9 Übungen. Auf 9 Seiten findest du die Reihenfolge, Sätze, Wiederholungen, Pausen und kurze Techniktipps. Das ausfüllbare Trainingsprotokoll zeigt dir beim nächsten Training, welches Gewicht du zuletzt bewegt hast.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/trainingsplan-shop\"\u003eAlle Trainingspläne ansehen\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"AS Coaching","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":60119689003333,"sku":"AS-W01-GK","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1094\/7680\/6981\/files\/as-coaching-studioplan-gk-po-cover.png?v=1794053514"},{"product_id":"muskelaufbau-armfokus","title":"Muskelaufbau mit Armfokus","description":"\u003cp\u003eDu trainierst seit über einem Jahr regelmäßig und möchtest Bizeps und Trizeps einen eigenen Trainingstag geben? Deine Reihenfolge lautet Push, Pull, Pause, Arme, Legs, Pause. Danach beginnt der Zyklus von vorn. So passen vier Einheiten in sechs Tage.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAm Armtag stehen unter anderem SZ-Curls, Trizepsstrecken am Kabel und Hammercurls auf dem Plan. Je Einheit trainierst du 6–8 Übungen. Die 11-seitige PDF enthält die Wiederholungsbereiche für jeden Satz, Pausen, Technikhinweise und ein ausfüllbares Protokoll.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/trainingsplan-shop\"\u003eAlle Trainingspläne ansehen\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"AS Coaching","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":60119690772805,"sku":"AS-M03-ARM","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1094\/7680\/6981\/files\/as-coaching-studioplan-armfokus-cover.png?v=1794053526"},{"product_id":"oberkoerper-unterkoerper-4-tage","title":"Oberkörper \/ Unterkörper","description":"\u003cp\u003eFür alle, die die Geräte im Studio bereits kennen und viermal pro Woche trainieren möchten. Du wechselst zwischen zwei Oberkörper- und zwei Unterkörpereinheiten. Auf schräges Brustdrücken und Rudern folgen am nächsten Trainingstag Kniebeugen an der Multipresse und Beinpresse.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJede Einheit enthält 7–8 Übungen. Der zweite Unterkörpertag startet mit Kreuzheben. In der 11-seitigen PDF findest du Technikhinweise, Sätze, Wiederholungen, Pausen und für jede Einheit ein ausfüllbares Trainingsprotokoll.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/trainingsplan-shop\"\u003eAlle Trainingspläne ansehen\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"AS Coaching","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":60119691755845,"sku":"AS-M02-OKUK","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1094\/7680\/6981\/files\/as-coaching-studioplan-ok-uk-cover.png?v=1794053520"},{"product_id":"po-und-schultern-5-tage","title":"Po und Schultern","description":"\u003cp\u003eWenn du bereits regelmäßig trainierst und fünf Studiotage einplanen kannst, setzt dieser Split den Schwerpunkt auf Po und Schultern. Drei Unterkörpertage kombinieren unter anderem Hip Thrusts, rumänisches Kreuzheben und Rückwärtsausfallschritte. An den zwei Oberkörpertagen trainierst du unter anderem Schulterdrücken, Rudern und Seitheben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJede Einheit umfasst 7–8 Übungen. Die 13-seitige PDF gibt dir Satz für Satz Wiederholungsbereiche, Technikhinweise und Pausen vor. Im ausfüllbaren Trainingsprotokoll vergleichst du deine Gewichte und Wiederholungen über mehrere Wochen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/trainingsplan-shop\"\u003eAlle Trainingspläne ansehen\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"AS Coaching","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":60119692968261,"sku":"AS-W02-PS","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1094\/7680\/6981\/files\/as-coaching-studioplan-po-schultern-cover.png?v=1794053532"}],"url":"https:\/\/coachingas.com\/collections\/trainingsplan-shop.oembed","provider":"AS Coaching","version":"1.0","type":"link"}